Z tym carbo to zależy. Jeżeli jestes endo, to nie potrzebne Ci za bardzo carbo po treningu, zwłaszcza w okresie redukcji (wiem to po sobie), ew. jakaś niewielka dawka po treningu. A z posiłkiem potreningowym to nie musi być 45 minut. Badania wykazały, że okno anaboliczne trwa od 30minut do 2 godzin po treningu, więc jak będziesz w domu np. 1 [...]
[...] dupeczek Ale takie akcje to już trzeba zostawić na moment gdzie BF będzie ~~10-12% i akurat skończyłem bić trena Tak więc podsumowując: jeśli na mojej intensywnej redukcji bede potrzebował zrzucić 8-10cm w pasie to musze doyebać przynajmniej godzinke aero dziennie więc bieganie odpada Chyba że raz w tygodniu dla dobrego samopoczucia i [...]
Dietę masz tragiczną a inwestujesz w HMB! Zainwestuj lepiej w Oliwę. ogólnie dla mnie to jest "poczytaj posty podwieszone i wróć" z dietą bo to co tu napisałeś to jakaś dieta z filipinki i jeszcze Venom na początek redukcji no BRAVO! Nikt Clenbuterolu nie miał sprzedać?
[...] jeszcze raz swoje dobowe zapotrzebowanie energetyczne ; wg mnie Twoje docelowe BMR dla wagi redukcyjnej to ok 1600 -> stąd POCZĄTKOWE/STARTOWE zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji to : 1. w Dni Treningu Siłowego : 2400 kcal 2. w Dni Treningu Aerobowego : 2250 kcal 3. w Dni Nietreningowe : max. 2100 kcal B/T/W = 1,5/ 1 / 3,0 rozbite na 5-6 [...]
cóż... Ile w końcu gram białka na kg ciała powinno się brac przy diecie białkowiej CO ROZUMIESZ PRZEZ DIETĘ BIAŁKOWĄ? JEŚLI ROZMAWIAMY O ZWYKŁEJ DIECIE WW/B/T TO PO PROSTU ZWYKLE STOSUJĘ SIĘ NIECO WIĘKSZĄ PODAŻ BIAŁKA DLA OCHRONY WŁASNYCH, CIĘŻKO WYPRACOWANYCH MIĘŚNI.TEORIA MÓWI ŻE 2,3-2,5G POWINNO STYKAĆ. PRAKTYKA TO ZWERYFIKUJE ALE OKONCEPCJA [...]
[...] niemialbym sie po co odzywac na forum oczywiscie zdaje sobie sprawe ze 8tyg to za malo, mysle ze 8miesiecy moze byc niewystarczajace, ale mysle ze niemozna byc nonstop na redukcji gdyz jak wiesz organizm sie przyzwyczaja i poprostu obniza metabolizm itp itd po tych 8tyg planuje 2tyg przerwe bez ujemnego bilansu kalorycznego a potem powtorka az [...]
[...] nogach 3 serie łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie pobęde na redukcji max 3 jesli tłuszcz będzie leciał. Plan jest taki: 1 Tydzień macro: DT :2600 kcl B 190 W 280 T 80 DNT: 2500 kcl B 190 W 220 T 95 w kolejnym tygodniu macro o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na udach . I jeżeli ktoś ma umiejscowiony tłuszcz równomiernie to i raczej tak go spali , a w twoim przypadku może być tak że ten tłuszcz z ud zejdzie dopiero pod sam koniec redukcji jak już na brzuchu plecach ramionach nie zostanie nic . Niestety taki jest organizm ludzki . Każdy pali to inaczej . Jeżeli obwody spadają pasa itd to muszą być [...]
[...] wprowadzić cykle treningowe, które trwają około 8-12 tygodnie, w czasie których dochodzisz do maksymalnych wyników pod określonym kątem, a następnie wprowadzasz okres strategicznego roztrenowania, dając odpocząć organizmowi. Nie można również ciągle być na redukcji. Nie wiem jak to wygląda u Ciebie, ale również należy to rozłożyć z sensem.
[...] znam ;-) Zażywane suplementy : Nie jestem z tych co wierzą w magie supli.Bede potrzebowal to kupie kreatyne mono i witamine C,moze jakis spalacz. Dieta przede wszystkim I bardzo dobre podejście. W okresie redukcji suplementy zbędne. W okresie budowania masy jedynie kreatyna od czasu do czasu.Reszta to albo łatanie braków w diecie albo placebo.
Mój poprzedni trening... Aktualnie jestem na delikatnej redukcji, właśnie dlatego, że mnie podlało ( głupia chęć jak najszybszego nabrania masy na początku przygody z siłownią ). Na redukcje wybrałem FBW, sylwetka wygląda już lepiej i chce znów zacząć masować. Wcześniej na masie stosowałem splity, lecz nie zmieniałem ćwiczeń co powodowało zastój. [...]
Witam Ale nie aż tak dużą ilością białka, organizm potrzebuje zarówno białka, węglowodanów oraz tłuszczy przy redukcji wagi. Ustaw sobie w tej chwili: - białko 20% ( także 20% kcal w Twojej diecie ma pochodzi z źródeł białkowych ) - węglowodany 50% (także 50% kcal w Twojej diecie ma pochodzi z źródeł węglowodanowych) - tłuszcze 30% ( także 30% [...]
[...] mam tak 11.11.2013 72kg 18.11.2013 71,4Kg, i jurto 25.11.2013 waga+ pas na IF, Pozdrawiam i dzięki za odp.A Czy tej rotacji się raczej używa gdy ma się problem z zrzucaniem? i czy jest lepszą metodą robienia suchej masy, po redukcji? czy sama forma IF na masie wystarcza by się nie podlewać? Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-24 12:04:00
[...] tez coś tam wiem tzn bardziej pod typ budowy ektomorficznej bo sam jestem ekto od pasa w góre bo uda i łydki typowy mezomorfik :) 60 minut to juz w koncowej fazie redukcji i nie musi to byc intensywne cardio typu bieganie czy zumba %-) ale ja np. na ta chwile chodze 5 razy w tygodniu 6 rano spacer w ciezarkami po 2kg na kostke [...]
133mhz a jak według Ciebie najlepiej wykorzystać 100% z wina solo? do łapania suchej masy mięsniowej przy dodatnim bilansie kalorycznym się nadaję? czy bardziej do redukcji tkanki tłuszczowej? sam właśnie biorę wino solo 30mg ed, to mój pierwszy kontakt z SAA, jestem w 11 dniu, tylko, że ja to biorę z myślą o lekkim wzroście mieśni i siły. [...]
Podstawa diety przy redukcji to ujemny bilans kaloryczny. Pare przydatnych linków myśle: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening aerobowy jest dobrym rozwiązaniem (zastosuj się do wskazówek post wyżej), ale mógłbyś też postarać się o dostęp do [...]
[...] Odin Clen/scorch a jak masz kasę to HH. Za TSE się nie bierz bo to syf oczywiście IMO. Zamień ten spalacz i kup Wita-min Multpile Sport z Olimpu bo bez witamin i minerałów redukcji nawet nie zaczynaj - OLIMP OMEGA 3 GOLD 1000mg 60kaps - jedyny idealny wybór :) Najlepsze efekty będziesz miał jak sobie podzielisz tradycyjnie: Dzień 1: trening [...]
[...] Ja w lipcu zaszedłem do 65- ale siła to był dramat. Parametry podobne ale wyniki siłowe ( i zapewne staż) masz o wiele większe. Przynajmniej w WL. Zgadza się waga na redukcji najniższa 2 lata temu 59 kg może podobnie jak Paawo ale wizualnie nie wiem bo nigdy Jego fotek nie widzialem, wiadomo siła na ciężarach była słabsza za to w [...]
[...] śródbłonka. W zwężonych naczyniach krwionośnych krew staje się lepka i ma tendencje do krzepnięcia (zakrzepica). Niedobory NO zwiększają ilość LDL, przy jednoczesnej redukcji HDL (dobra frakcja cholesterolu) Dajcie coś na podobę tego rysunku 4. NO i elastyczność naczyń krwionośnych Dysfunkcja śródbłonka powoduje wzrost włókien [...]
Gładkie wejście w OFF :(
